Některé dietní produkty jsou odborníky na výživu nazývány superpotraviny, protože obsahují mimořádné množství živin, které jsou tak nezbytné pro posílení našeho zdraví. Nasycují tělo energií a podporují hubnutí.
Z tohoto článku se dozvíte, které potraviny vám pomohou zhubnout.
Seznam potravin pro dietu
Pojďme se podívat na top 27 super zdravých potravin na hubnutí, které můžete snadno přidat do svého každodenního jídelníčku.
jablka
Tento nízkokalorický dietní produkt je nabitý fytonutrienty, dietní vlákninou a antioxidanty; předchází mnoha nemocem a podporuje zdraví.
Oves
Tento produkt obsahuje sacharidy, které podporují tvorbu speciálního hormonu - serotoninu. Je zodpovědný za relaxaci a pomáhá odbourávat tuky.
Jogurt
Jogurt je pro tělo mnohem snáze stravitelný než mléko. Je bohatý na vápník a vitamín B, posiluje imunitní systém, pomáhá zahnat hlad, protože...upravuje hladinu cukru v krvi. Jogurt navíc snižuje riziko rakoviny tlustého střeva.
Granáty
Granátové jablko je nabité antioxidanty a kyselinou listovou. Toto nízkokalorické ovoce může sloužit jako výborný zdroj vlákniny a navíc dokáže zahnat hlad. Pokud máte chuť na něco sladkého, snězte granátové jablko, přidejte si ho do salátu nebo pijte šťávu z granátového jablka.
Borůvky
Tato bobule obsahuje mnoho antioxidantů a vlákniny, díky čemuž pocit plnosti vydrží déle.
Čočka
Tato superpotravina je bohatá na vlákninu a bílkoviny a obsahuje odolný škrob, sacharid, který nastartuje metabolismus a pomáhá bojovat s nadváhou.
Losos
Losos obsahuje velké množství bílkovin – cítíte se sytí, ale nepřibíráte. Navíc je bohatý na Omega-3 mastné kyseliny, což znamená, že podporuje správnou činnost srdce a produkci inzulínu.
Zelený čaj
Pokud mluvíme o tom, jaké potraviny můžete použít k hubnutí, stojí za zmínku obrovské výhody čaje. Pití 2-3 šálků zeleného čaje denně vám pomůže shodit přebytečná kila a mnohem rychleji spalovat kalorie díky obsahu antioxidantů.
Vodní melouny
Meloun obsahuje 92 % vody. Obsahuje vitamíny A, C a lykopen, silný antioxidant, který podporuje přirozené odbourávání tuků.
Lněné semínko
Lněná semínka jsou jednou z nejlepších dietních superpotravin. Obsahují Omega-3 mastné kyseliny a velké množství vlákniny, a proto podporují rychlé zasycení a posilují duševní i fyzické zdraví. Už jen jedna lžíce drcených semínek vám přinese velké výhody. Smíchejte je s vodou nebo je přidejte do salátu, polévky, omáčky nebo omelety.
Houby
Houby se mohou stát nepostradatelným pomocníkem vegetariánů, protože... Tato lahodná superpotravina může snadno nahradit maso. Studie z Johns Hopkins School of Medicine zjistila, že nahrazení červeného masa houbami nejen pomáhá snížit počet kalorií, které konzumujete, ale také podporuje hubnutí. Jedna porce hub obsahuje 44 kilokalorií, zatímco v červeném mase se jejich obsah zvýší minimálně šestkrát.
Pálivá chilli paprička
Při výběru těch nejzdravějších potravin na hubnutí nelze nezmínit feferonky.
Je dokázáno, že jíst pálivé chilli papričky s rajčatovou omáčkou půl hodiny před jídlem vám pomůže sníst o 10 % méně hlavního jídla v budoucnu! Proto se feferonkám říká superpotravina.
Mandle
The American Journal of Clinical Research provedl experiment, ve kterém účastníci museli sníst 57 gramů mandlí, žvýkat je 10, 25 a dokonce 40krát. Výsledkem byl prodloužený pocit sytosti a snížení celkového množství tuku v těle. Lékaři se domnívají, že tohoto výsledku bylo dosaženo díky důkladnému žvýkání - do těla se tak dostalo mnohem více tuku z ořechu, což přispělo nejen k nasycení těla vlákninou, ale také ke snížení pocitu hladu.
Olivový olej
Olej je velmi často spojován s tukem, takže mnoho lidí si ani neuvědomuje, že může mít pozitivní vliv na proces hubnutí. Polynenasycené mastné kyseliny obsažené v olivovém oleji pomáhají bojovat s hladem a kyselina olejová podporuje odbourávání tuků.
brusinkový džus
Kromě velkého množství antioxidantů může brusinkový džus sloužit jako vynikající diuretikum a odvádí z těla přebytečné tekutiny, čili se sníží hmotnost v důsledku sníženého zadržování tekutin.
Hroznová rajčata
Tato malá rajčata obsahují pouze 30 kilokalorií. Můžete je přidat do salátu nebo je použít jako svačinu – jen se usaďte do pohodlného křesla a užívejte si!
Celozrnný sendvič
Proč je celozrnný sendvič tak prospěšný? Dvě poloviny tohoto chleba obsahují mnohem méně kalorií než kus běžného chleba (100 kcal). Místo obyčejné housky si udělejte sendvič s kuřecím nebo krůtím masem, arašídovým máslem nebo nízkokalorickým smetanovým sýrem.
Salsa
Tato chutná omáčka může být skutečným přínosem na cestě k hubnutí, a proto by měla být zařazena do seznamu produktů na hubnutí. Dá se jíst spolu s křupavou zeleninou nebo namazat na kousek chleba. Salsa je skvělou alternativou k majonéze, máslu, sýru atd. Tato omáčka obsahuje pouze 20 kalorií na porci, což se nedá srovnávat s jinými kalorickými omáčkami.
Popcorn
Na svačinu se rozhodněte raději pro obyčejný popcorn než pro hamburgery. Dá se rychle připravit doma v mikrovlnce a dochutit pálivou omáčkou, chilli a římským kmínem.
vodní kaštan
Chcete do salátu přidat něco křupavého? Použijte vodní kaštan. Obsahuje velmi málo kalorií a sodíku. Přidejte ho do hranolků, kuřecího nebo tuňákového salátu. Vodní kaštany mohou být navíc skvělou alternativou k bramborovým lupínkům.
Grapefruit
Grapefruit má osvěžující, šťavnatou a sladkou chuť. Navzdory tomu, že jeden velký plod obsahuje pouze 120 kilokalorií, budete se cítit sytí poměrně dlouho.
Vaječný bílek
Vaječné bílky jsou skvělé k snídani. Je bohatý na bílkoviny a má velmi málo kalorií, pouhých 17. Smíchejte protein se zeleninou, jako je špenát a rajčata, a navrch přidejte salsu.
Přirozeně sycená solná voda
Seltzerova voda může nahradit běžnou perlivou vodu, která nemá žádnou nutriční hodnotu a je vysoce kalorická. Seltzer voda je skvělá pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout, protože... neobsahuje absolutně žádné kalorie. Dnes se tento sycený nápoj dodává v příchutích zelené jablko, třešeň, granátové jablko, vanilka a bílá čokoláda. Navíc do něj můžete přidat pár kostek mražené přírodní ovocné šťávy.
okurka
Pokud často pociťujete hlad, zařaďte do svého jídelníčku okurku. Neobsahuje prakticky žádné kalorie a zabraňuje zadržování tekutin v těle. Nakrájejte ho na tenké plátky a dochuťte pepřem, hrubou solí a citronovou šťávou. Vysoký obsah vody a nízké množství sodíku činí okurku super zdravou a lze ji zařadit na seznam dietních potravin.
Horká omáčka
Mnoho lidí se domnívá, že kořeněná a tučná jídla nemají žádné zdravotní přínosy, a proto by se jim měli vyhýbat. Nedávné studie však ukázaly, že pálivá omáčka podporuje dlouhodobé pocity plnosti a mění metabolické vzorce. Takže klidně přidejte pálivou omáčku do jakéhokoli jídla – kdo řekl, že zdravé jídlo nemůže být chutné?
Krevety
Dobrá zpráva! Mořské plody obsahují velmi málo kalorií. Jedna kreveta má pouze 8 kilokalorií a velké množství bílkovin. Připravte si soté z krevet, hub a papriky a na dlouho zapomenete na pocit hladu.
Cherry
Chybí vám pečení a koláče? To je docela normální. Třešně vám pomohou překonat chutě na sladké. Navíc je nejlepší použít mražené třešně. Za prvé obsahuje jen 110 kilokalorií a za druhé se nedá rychle sníst. Višně vás zasytí na dlouhou dobu.
Nyní víte, jak vybrat ty nejlepší potraviny pro hubnutí, zhubnout bez pocitu hladu a se zdravotními přínosy.
Všechny tyto produkty lze konzumovat jako součást stravy; slouží jako vynikající zdroj energie a obsahují živiny, které vám pomohou zhubnout a udržet se ve skvělé kondici.